BODY CLOCK – KENAPA PERLU TAHU

Assalamualaikum wbt

Korang mesti perasan yang korang ada timing untuk tidur, bangun tidur, bangun tidur pegi kencing la, nap waktu tengah hari la, perasan kan? Ok benda ni nama dia body clock atau orang teluk intan panggil Circadian Rhythm.

Selalu tak korang dengar istilah jetlag? Ha, perkara ni boleh berlaku disebabkan body clock kau dan waktu ‘diluar’ tak sepadan. Apabila berlaku Circadian disruptions, badan kau akan mengambil masa untuk kembali pada asal.

Mengapa ia sangat penting?

Pengurusan body clock yang gagal akan menyebabkan kau mengalami masalah gangguan tidur yang dasyat tuan tuan. Ia bukanlah sesuatu yang kau boleh bawak bergurau senda dengan kawan kawan, masalah tak boleh tidur ni bunyi simple macam dalam drama melayu kan? Tapi ia boleh membawak ke insomnia.

Perasan tak ada satu ketika bila kau penat sangat pun masih tak boleh tidur? Ini macam yang abang terangkan awal tadi, berlakunya circadian disruption (CD), yang mana perkara ni mengganggu semua sistem dalam badan.

Kenapa abang cakap camtu, sebab bila terjadinya CD tadi, hormon penenang atau abang panggil hormon tidur, kau iaitu melantonin pun takkan dirembeskan sebab badan kau keliru dengan body clock kau sendiri. Sebab tu kau mengalami masalah susah nak tidur.

Guys, kau kerja keras dari pagi sampai ke malam membawak ke pagi bukanlah satu indikator yang baik; sebab kalau mengabaikan tidur yang hakiki, itu bukanlah sesuatu perkara yang patut kau banggakan.

Bagaimana nak mengatasi masalah ini?

Ok jangan risau kalau kau pun mengalami masalah ni. Sini abang nak share 3 cara simple untuk kau improve dan mengatasi masalah body clock ni:

1. Set satu masa yang tetap untuk tidur

Contoh: Buat jadual, tepat jam 11 malam lampu semua tutup, dan terus masuk ke dalam bilik tidur, dan cuba tidur. Kalau tak selesa kerana panas atau rimas, mandi dulu.

Amalkan jam 11 malam tidur atau term dia lights off untuk mengajar semula badan waktu tidur yang hakiki.

Bukan timing tidur je kena jaga, timing bangun pun kena jaga. Macam abang, pukul 11 malam mesti lights off, dan 5.30 pagi abang akan confirm bangun. Amalan ni abang dah amalkan berbelas tahun, alhamdulillah tak pernah ada masalah susah nak tidur. Kau cuba lah ok

2. Brisk walk di waktu pagi

Brisk walk di waktu pagi secara konsisten jugak akan membantu improve kau punya Circadian Rhythm. Senang cerita aktiviti bersukan atau bersenam boleh membantu kau untuk improve kualiti tidur dan produktiviti kau.

Kalau harini kau boleh hasilkan RM10,000 keuntungan bersih dari berniaga, mungkin lepas kau ubah benda kecil ni kau boleh boost menjadi RM 100,000 pulak!

3. Hadkan aktivit di waktu malam

Tolong kurangkan aktiviti di waktu malam yang menyebabkan kau tak boleh tidur.

Contoh kau jangan nak ngada ngada pi bukak fon ke, laptop ke masa nak tidur konon nak dapat ketenangan, tu semua membongak je. Kau nak tidur tu, tutup semua. Baru boleh tidur dengan aman sebenarnya.