RAMADHAN DAN FITNESS

Cara Untuk Turunkan Bodyfat Dalam Bulan Ramadhan

Assalamualaikum wbt. Abang tahu, korang yang tengah nak naik otot dalam bulan Ramadhan ni mesti terfikir fikir the best solution untuk turunkan body fat kan?

Ramai yang tersalah faham dengan konsep penurunan berat dan penurunan lemak dalam badan. Penurunan berat badan sewaktu ramadhan ialah normal, disebabkan kita mungkin akan kekurangan air dan sebagainya.

Tapi result ultimate yang kita mahukan ialah penurunan lemak dalam badan sebenarnya. Sebab itu, ada yang semasa bulan puasa, berat turun mendadak, tapi rupa fizikal (baca: dalam keadaan naked) bila berdiri depan cermin, masih tak memuaskan.

Jadi kat sini abang nak kongsikan dengan korang semua cara yang insyaAllah boleh memberi impak padu untuk turunkan peratusan lemak dalam badan korang sepanjang bulan Ramadhan.

Implemenkan kalori defisit sewaktu iftar dan sahur.

Ok, untuk menurunkan peratusan lemak dalam badan, tiada magik pill yang perlu korang hadam, tiada magik program yang boleh bantu korang, melainkan korang betul betul strict pada kalori defisit korang untuk sehari.

Dalam bulan ramadhan, ianya fasa yang sangat sesuai untuk mengamalkan kalori defisit sebab kita hanya ada 12 jam sahaja eating window, yang mana sepanjang sehari kita menahan lapar dan dahaga.

Minum air kosong secukupnya untuk proses hidrasi badan.

Otot kita mengandungi 60% kandungan air, dan untuk ia berfungsi dengan optimum, otot memerlukan jumlah air yang signifikan. Kau jangan tak tahu, otot kita ni memang memerlukan banyak air supaya dia sentiasa dapat melakukan pekerjaan harian kita.

Lakukan latihan bebanan dengan volume yang rendah

Bila masuk bulan puasa, abang memang akan ubah semua program latihan abang. Terutama kalau tengah peaking untuk compete. Sewaktu bulan puasa, untuk orang yang normal, abang sarankan korang buat latihan bebanan di gim atau di rumah dengan tempo yang sederhana sahaja.

Timing terbaik untuk lakukan latihan bebanan seeloknya sejam sebelum berbuka puasa. Lakukan latihan pada volume 50% dari biasa, dan kalau rajin, lebihkan dalam 25% pada intensiti latihan.

Hakikat sebenar

Walaupun individu A berjaya turunkan berat badan sebanyak 20kg sepanjang bulan ramadhan, belum tentu dia berjaya menurunkan peratusan lemak dalam badan secara signifikan.

Manakala individu B yang berjaya menurunkan peratusan lemak dalam badan yang signifikan, contoh dari 30% body fat kepada 20% body fat, sudah mampu melihat perbezaan ketara pada physical badan seseorang.

Jadi korang jangan lah bangga dan riak pulak kalau dapat turun 20kg berat badan, tapi bodyfat turun 2% je. Kahkah!